上一期和大家分享了疫情期普通人的膳食管理，今天分享下中國營養(yǎng)學(xué)會關(guān)于孕期婦女的居家膳食建議。
對于已經(jīng)處于孕期的婦女，需要強(qiáng)調(diào)以下關(guān)鍵點(diǎn)：
1、把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理
居家生活期間，盡管食物品種選擇范圍可能受限，但要注重安排好食物合理搭配、合理美味烹調(diào)，確保合理攝入各種食物，保障孕期營養(yǎng)攝入，并實(shí)現(xiàn)合理的孕期增重（不要餓瘦了）。同時也不要過度飲食，尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量，如過多烹調(diào)用油、甜食等，以及過量堅果類食物。同時配合盡可能多的身體活動（如家務(wù)、室內(nèi)健身等），避免體重過快增加（不要吃太胖了）。孕期合理增重的具體數(shù)據(jù)，請遵循孕期保健機(jī)構(gòu)給予的相關(guān)指導(dǎo)。
2、確保重點(diǎn)營養(yǎng)食物的獲取
每日獲得100克瘦的紅肉，食用碘鹽，每日1-2個雞蛋，孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500ml液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優(yōu)先推薦配方奶）。好能每周1-2次進(jìn)食海產(chǎn)品（海魚、海帶、紫菜）。好每日能有500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。
此種特殊情況下，推薦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。益生菌制劑可能有助于提高身體抵抗力，可以合理選用。**在短期內(nèi)可能與防御病毒感染無關(guān)，此處不做重點(diǎn)推薦，尤其是如能每日攝入推薦量的乳制品，則無需**。
3、愉悅心情、輕松生活，避免焦慮
在疫情嚴(yán)重的情況下，居家避免外出是為有效的預(yù)防措施，在遵循各種防護(hù)建議的前提下，無需過度擔(dān)憂病毒疫情威脅，在相對封閉的居家生活中，仍然可以輕松享受當(dāng)下的生活。對平衡膳食的追求也是相對的，盡管膳食指南要求每日膳食都要覆蓋各種類食物，且好達(dá)到一定的品種，但如果短期內(nèi)無法完全做到，也無需對此焦慮。任何焦慮，包括對膳食不當(dāng)?shù)慕箲]都是徒勞無益，而且對身體健康的不利影響甚至大于某些膳食細(xì)節(jié)。因此建議在愉悅生活的前提下，盡力安排平衡膳食即可。
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