隨著大家的健康意識越來越強，對益生菌的了解慢慢增加，因此，有越來越多的人意識到了補充益生菌的重要性。
我們的腸道是一個龐大的微生物王國，聚集著超100萬億的細菌，除有益菌外，還包括有害菌和中性菌，正常情況下，有益菌占據(jù)絕對的優(yōu)勢，和其他細菌互相制約，維持著一個動態(tài)平衡，使機體保持健康狀態(tài)。如果有害菌的數(shù)量增加，很可能會打破平衡，健康也會受到影響。而補充益生菌對恢復腸道菌群平衡和腸道功能起到了關鍵性作用。
益生菌
被稱作是綠色抗生素，它是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
它不僅可以發(fā)揮抗菌消炎的作用，解決感冒、發(fā)燒、便秘、腹瀉等一些小問題，而且益生菌對我們的身體非常安全。
那么對于補充益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長期吃呢?
很多文章和專家也都建議，在食用益生菌時，最好是堅持食用三個月以上。
有很多的寶媽說：之前我也給寶寶補過益生菌，但是要不就是沒效果（其實是吃的時間不夠長）；要不就是比之前更嚴重，比如服用了益生菌粉后便秘更嚴重了，也有寶媽說，吃完后大便次數(shù)更多，而且大便都比較??；
其實如果這些情況沒有伴隨一些病理反應，如脫水嚴重，精神萎靡，甚至嘔吐等其他癥狀，一般不是加重，可能是益生菌使用過程中出現(xiàn)的“赫氏消亡反應” ——俗稱的“好轉反應”。
什么是“赫氏消亡反應”？
如果服用益生菌前就有便秘，服用后加重可能跟“赫氏消亡反應”有關系，大量臨床試驗也發(fā)現(xiàn)：80%以上的人在服用益生菌時，基本不會有什么副反應的感覺，最多是肚子有些咕嚕咕嚕，產(chǎn)氣比平常稍多一點而已。然而，對于一些腸道菌群已經(jīng)失調的人，在服用益生菌的過程中，特別在剛開始補充益生菌的前1-4周，會出現(xiàn)病癥加重的現(xiàn)象(如腹痛、多氣、拉稀加重，皮膚出痘痘比之前更厲害等)，這種現(xiàn)象叫做赫氏消亡反應。赫氏反應是一種暫時性的免疫反應，其致病機理主要為致病菌衰亡時釋放的內毒素和細胞因子的瞬時升高。
參考文獻：赫氏反應(Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR)是一種暫時性的免疫反應。Adolf Jarisch在1895年首次發(fā)現(xiàn)該反應，因此該現(xiàn)象被命名為“Jarisch–Herxheimer Reaction”。
02
服用益生菌后的“赫氏消亡反應”一般會持續(xù)多久？
服用益生菌粉后產(chǎn)生的赫氏消亡反應通常時間不長，大多數(shù)人幾天至2周(及個別嚴重者會最長持續(xù)到4周)就會消失，從而轉向身體康復階段。赫氏反應通常很短暫，如果不適癥狀持續(xù)了兩周還沒有改善，就應該適當調整一下益生菌粉的攝入量。
服用菌產(chǎn)生的赫氏反應通常并不嚴重，一般不需要接受其它方式干預。但有時赫氏反應較容易和過敏反應弄混。一般服用益生菌產(chǎn)生的赫氏反應集中在腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等癥狀。個別人會出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)、頭痛、皮膚出痘痘等不適癥狀。
同理可知，腸道菌群已經(jīng)完全失調的人，剛開始補充益生菌，腸道內益生菌跟有害菌發(fā)生劇烈的戰(zhàn)斗，導致有害菌大量死亡，釋放出毒素，于是便導致了腹瀉、發(fā)熱、寒顫、頭痛、皮膚出痘痘等這些癥狀。
這些癥狀正是益生菌在腸道起作用的信號，原本占據(jù)腸道的有害菌大批的死亡，這時候只要繼續(xù)持續(xù)補充益生菌，已經(jīng)失調的菌群就會恢復平衡，身體狀況就會好轉。
益生菌在體內發(fā)揮作用一般會經(jīng)過以下幾個階段
1、服用益生菌1—4周：競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養(yǎng)、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰(zhàn)爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
2、服用益生菌4—8周：優(yōu)勢期
由于堅持服用益生菌，這相當于在戰(zhàn)爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領上風，這時腸道內的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協(xié)同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病癥的改善。
3、服用益生菌8—12周：鞏固期
圖片來源于網(wǎng)絡
堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時絕不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。
4、服用益生菌12周以上：穩(wěn)定期
圖片來源于網(wǎng)絡
當益生菌在體內占有足夠優(yōu)勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然后可停用。
最 后
對大多數(shù)人來講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態(tài)，就需要階段性的補充益生菌。
所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達到好的效果，至少需要堅持三個月哦!
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