冬天又至，天氣寒冷干燥，同時(shí)也是感冒等疾病的高發(fā)季節(jié)，這對(duì)于正在孕育小生命的準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)可是不小的挑戰(zhàn)。為了讓準(zhǔn)媽媽們順順利利過(guò)冬，小編特意搜羅了一大堆暖心過(guò)冬攻略，等你來(lái)get。
適當(dāng)增加高熱量飲食
冬天寒冷，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)多吃一些高熱量食物，比如：瘦肉、雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、乳制品、豆制品等，既可以御寒，又能補(bǔ)充能量，增加身體的抵抗力。但準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃火鍋，因?yàn)槲覀兂曰疱仌r(shí)，習(xí)慣把肉片放到煮開的湯料中燙一下即吃，這短暫的加熱不能殺死幼蟲，進(jìn)食后可能會(huì)造成感染。
其次，根莖類蔬菜提供的熱量是一般蔬菜的好幾倍。因此，怕冷的準(zhǔn)媽媽可以在冬天多吃胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，增強(qiáng)御寒能力。但準(zhǔn)媽媽也要注意均衡飲食，不能偏食，尤其要注意搭配綠葉蔬菜、水果，以及芝麻、花生等養(yǎng)血潤(rùn)燥食物，少吃辛辣刺激性食物，防止發(fā)生便秘。 需要注意的是，準(zhǔn)媽媽冬季不可盲目進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)殛幯?，?nèi)熱較重，如過(guò)多吃性溫、大熱的食物，比如：羊肉、狗肉、老母雞、桂圓、人參等，容易“火上加火”，嚴(yán)重者甚至可引起見紅、先兆流產(chǎn)及早產(chǎn)。
NO.2視溫度變化及時(shí)增減衣物
秋冬室內(nèi)外溫差較大，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)溫度變化及時(shí)增減衣物。在室內(nèi)一般比較溫暖，準(zhǔn)媽媽可選擇輕便的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，穿得厚重反而不利于活動(dòng)，還可以選購(gòu)一套舒適保暖又漂亮的孕婦家居服在家里穿著也不錯(cuò)。
此外，記得不要穿過(guò)于緊身的內(nèi)衣褲，并勤換洗，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽陰道分泌物多，過(guò)于潮濕悶熱容易增加感染的幾率，內(nèi)衣的材質(zhì)一定要選擇手感好、吸汗性好的純棉質(zhì)地。若要外出，則要全副武裝再出門，如穿上保暖性好的大衣，再擦好護(hù)唇膏、保濕乳液，并戴上口罩、圍巾、手套、帽子、厚襪等物品。避免穿毛線衣，以免纖維材質(zhì)引起部分準(zhǔn)媽媽皮膚過(guò)敏、搔癢。
NO.3保持良好的情緒
萬(wàn)物蕭條的冬季，天總是陰沉沉、灰蒙蒙的，讓情緒本就波動(dòng)的準(zhǔn)媽媽更加煩躁，國(guó)外稱此為“季節(jié)性情緒失調(diào)”或俗稱為“冬季憂郁癥”。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦保持穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒，所懷胎兒發(fā)育正常，分娩時(shí)也比較順利。如果準(zhǔn)媽媽情緒緊張、焦慮、恐懼、易怒、悲哀、憂郁，則可使母體的激素與其他有害化學(xué)物質(zhì)濃度劇增，并通過(guò)胎盤影響胎兒發(fā)育。孕早期準(zhǔn)媽媽情緒不好，可致胚胎發(fā)育不良，導(dǎo)致流產(chǎn)，并可引起胎兒唇裂及顎裂等畸形；孕中晚期情緒不佳，可能會(huì)引起胎兒心率增快或減慢，胎動(dòng)增加，導(dǎo)致胎兒出生后體重低、心臟有缺陷、身體功能失調(diào)。若準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期情緒不佳，則可能造成準(zhǔn)媽媽難產(chǎn)及胎盤剝離、子宮出血，甚至導(dǎo)致胎兒死亡。所以，準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。
✦ 先，要繼續(xù)注重穿著打扮。懷孕后雖然不能化妝了，但還是要花心思把自己打扮得美美的，可以給自己一個(gè)好心情。
✦ 其次，可以轉(zhuǎn)移注意力。比如：練習(xí)呼吸、靜坐和冥想；定期或不定期的寫懷孕日記，記載下妊娠十月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；發(fā)展新的愛好，像看書、聽音樂(lè)、繪畫、編織、寫作等，都可以陶冶性情；偶爾和朋友去逛街購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等。
✦ 再次，均衡飲食，多出門散步、運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣。
NO.4慎用取暖用品
冬天的室內(nèi)取暖也是不能忽略的大事。除了北方地區(qū)的集中供暖之外，各種各樣的家用取暖設(shè)備仍是南方地區(qū)主要的取暖“生力軍”。但某些取暖電器可能會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)一些不舒適感或有某些安全隱患，所以還是建議以保暖服飾為佳選擇。
✦ 集中供暖 經(jīng)常開窗通風(fēng) 一到冬天，很多集中供暖的家里都緊閉窗戶，怕冷氣進(jìn)來(lái)，熱氣散發(fā)出去，降低室內(nèi)溫度。而室內(nèi)空氣流通不暢，也會(huì)降低身體抵抗力。因此，建議準(zhǔn)媽媽每天都要給房間通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，好的通風(fēng)時(shí)間是在上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)之間。清晨空氣污染較嚴(yán)重，不建議打開窗戶。通風(fēng)時(shí)還要觀察有沒(méi)有霧霾，若是能見度低，就先別開窗，以免造成室內(nèi)環(huán)境污染。
✦ 熱水袋 小心燙傷 很多準(zhǔn)媽媽會(huì)特別注意腹部的保暖，為避免受寒，會(huì)在肚子上捂?zhèn)€熱水袋。但傳統(tǒng)型的熱水袋好不要用，因?yàn)闊崴馁|(zhì)并沒(méi)有想象中耐熱，且熱水袋的材質(zhì)參差不齊，如里面的熱水流出來(lái)，可能造成高溫燙傷。
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