1928年人類發(fā)明代抗生素前的70萬年里，人類是靠自身的益生菌來與細(xì)菌、病毒等微生物做斗爭，完全是靠人體自身的益生菌來與疾病戰(zhàn)斗。目前，益生菌已經(jīng)被挖掘出來的對人體的作用多達(dá)上百種，可見現(xiàn)在的益生菌已經(jīng)走進(jìn)了平常百姓的家庭，可是你真的了解它嗎？
1.益生菌能為人體帶來的益處
腸道是人體大的免疫器官，有七成以上的免疫細(xì)胞集中在腸道，如巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞；有七成以上的免疫球蛋白A由腸道制造。腸道菌群與腸道免疫系統(tǒng)是水乳交融的共生關(guān)系。
對于大多數(shù)人來說，益生菌對人體的好處包括支持免疫功能和維持消化道健康，減少抗生素的副作用，緩解消化系統(tǒng)不適，提高對感染性疾病如感冒的抵抗能力，改善乳糖的吸收等。
其他好處還包括對腹瀉和便秘的雙向調(diào)節(jié)作用、對幼兒濕疹、過敏等癥狀的緩解及預(yù)防、減輕嬰兒腹痛等。
2.兒童補(bǔ)充益生菌的好處
科學(xué)研究證明，母體與胎兒之間存在天然的“菌脈”關(guān)系。母體腸道的健康菌群，會隨著自然分娩，傳承到寶寶體內(nèi)。
然而，使用抗生素、剖腹產(chǎn)以及非母乳喂養(yǎng)，將母體傳遞給寶寶菌群的通道攔腰剪斷，導(dǎo)致嬰兒體內(nèi)的菌群數(shù)量及類別減少，引發(fā)各種不良后果。
幼兒的胃腸道微生態(tài)建立越早，越能保護(hù)嬰兒免受感染性疾病、過敏和各種消化道問題的侵?jǐn)_。2歲之后，幼兒胃腸道微生態(tài)雖然逐步完善，但仍易受外界因素影響，如嬰兒在斷奶和添加輔食期間，容易因為食物的變化導(dǎo)致腸道菌群失衡。
另外，幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，易出現(xiàn)感染和過敏等免疫力低下的問題。
及早給幼兒補(bǔ)充益生菌，有助于其免疫力發(fā)育，增進(jìn)食欲，促進(jìn)寶寶對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；改善兒寶寶消化功能，減少或減輕便秘、腹瀉，緩解乳糖不耐受癥。
所以，寶寶應(yīng)該堅持服用益生菌，尤其是剖腹產(chǎn)、早產(chǎn)兒、奶粉喂養(yǎng)以及服用抗生素的寶寶，更需要及時補(bǔ)充。
3.孕婦、乳母補(bǔ)充益生菌的好處
前文提到，益生菌能夠支持免疫功能。孕婦機(jī)體免疫力的強(qiáng)弱直接關(guān)系到寶寶的免疫力，孕婦的免疫力增強(qiáng)，可以給寶寶的先天免疫力打下基礎(chǔ)，有助于預(yù)防或減少濕疹、哮喘等幼兒過敏性疾病的發(fā)生。
哺乳期媽媽食用益生菌，可以提高母乳中重要免疫因子的含量，增強(qiáng)母乳的免疫保護(hù)作用，有助于減少母乳喂養(yǎng)寶寶因免疫力失調(diào)所導(dǎo)致的健康問題。
另外，孕婦消化功能改變，比未懷孕時更容易發(fā)生便秘和腸胃不適。益生菌具有通便、緩解腸胃不適的作用，可以有效緩解孕婦的上述癥狀。
4.益生菌調(diào)節(jié)免疫的機(jī)理
益生菌調(diào)節(jié)免疫力的機(jī)理主要表現(xiàn)在以下幾點：
（1）増強(qiáng)特異性和非特異性免疫功能：益生菌可增強(qiáng)機(jī)體特異性和非特異性腸道防御機(jī)制，保護(hù)機(jī)體免受感染。
益生菌還可增強(qiáng)腸道屏障功能，避免感染和過敏等免疫方面疾病的發(fā)生。
?。?）促進(jìn)SIgA的分泌：益生菌通過促進(jìn)SlgA發(fā)分泌，幫助機(jī)體清除致病微生物和潛在的過敏性抗原，避免感染和過敏等免疫方面疾病的發(fā)生。
（3）刺激Th1型免疫應(yīng)答，降低可導(dǎo)致過敏的Th2型免疫應(yīng)答：益生菌可以促進(jìn)Th1/Th2免疫應(yīng)答的發(fā)育平衡，尤其對調(diào)節(jié)兒童免疫力至關(guān)重要，可以減少兒童因生理性的ThI/Th2免疫失衡而導(dǎo)致的免疫問題。
5.益生菌緩解腹瀉的機(jī)制
益生菌可以促進(jìn)腸道微生態(tài)平衡，幫助減輕腹瀉癥狀和減少腹瀉發(fā)生，主要機(jī)制如下：
?。?）益生菌可增強(qiáng)腸道屏障功能，保持健康的胃腸道環(huán)境；益生菌抑制有害菌，與病原菌爭奪營養(yǎng)物質(zhì)，并占據(jù)腸道可用空間，阻止病原菌的粘附和通過；益生菌可產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，降低腸道pH值，造成局部酸性環(huán)境，從而殺滅有害菌，緩解腹瀉。
?。?）益生菌可以促進(jìn)SlgA的分泌，與相應(yīng)病原微生物（細(xì)菌、病毒等）或致敏原結(jié)合，阻止病原體或致敏原粘附到細(xì)胞表面，增強(qiáng)腸道免疫屏障功能，幫助機(jī)體清除致病微生物和潛在致敏原。
?。?）益生菌可以分泌乳糖酶，幫助消化乳糖，減輕乳糖不耐受引起的腹脹、腹瀉等?；诖?，益生菌可以幫助緩解感染性腹瀉（包括各種細(xì)菌感染性腹瀉、病毒感染性腹瀉，例如輪狀病毒感染引起的兒童秋季腹瀉）、抗生素相關(guān)性腹瀉、乳糖不耐受性腹瀉。
6.益生菌調(diào)節(jié)便秘的機(jī)制
益生菌可以幫助改善和減輕便秘，是因為益生菌能與腸黏膜上皮細(xì)胞緊密結(jié)合，形成微生物保護(hù)層，抵御外來有害菌定值腸道，抑制有害菌的生長。
另外，益生菌在代謝過程中產(chǎn)生乳酸、醋酸及其他有機(jī)酸，降低腸道pH值，形成腸道酸性環(huán)境，促進(jìn)腸道正常蠕動，緩解便秘。
基于以上，益生菌可以幫助緩解腸道菌群失調(diào)和腸蠕動減慢引起的便秘。
另一方面，在服用益生菌時，需要増加運動和飲水，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食品。如果是長期不能緩解的嚴(yán)重便秘，要排除可能患有的腸道疾病，如腸道畸形（先天性巨結(jié)腸）等。
7.益生菌如何應(yīng)對消化不良？
消化不良往往是由飲食不當(dāng)引起（過量或食物成分不當(dāng)），食物不能被充分消化和吸收而滯留在小腸上部，有害菌繁殖使食物發(fā)酵和腐敗，出現(xiàn)大便有酸味、大便中常見白色奶瓣和泡沫、輕微腹痛等情況，嚴(yán)重時發(fā)展為腹瀉。
幼兒由于各種消化酶的分泌較少，消化吸收功能較成人差。同時，其消化醇的分泌易受炎熱天氣和疾病的影響，容易發(fā)生消化不良。例如，乳糖酶的缺乏就是一種常見的幼兒消化酶缺乏。
益生菌在代謝過程中可產(chǎn)生乳酸、醋酸及其他有機(jī)酸，降低腸道PH值，抑制有害菌的繁殖，防止食物發(fā)酵和腐敗，從而緩解消化不良時的腹痛，幫助避免發(fā)展為腹瀉。益生菌還可以分泌乳糖酶，幫助消化乳糖，減輕乳糖不耐受引起的腹脹和腹瀉。
8、益生菌如何緩解濕疹等過敏癥狀？
小兒腸道菌群的變化可表現(xiàn)在不同的分娩方式上。如剖宮產(chǎn)的小兒，相對于自然分娩小兒來說，更容易發(fā)生濕疹等過敏性疾病，究其有關(guān)機(jī)制是腸道菌群的變化。
自然分娩的嬰兒在分娩過程中，與母親產(chǎn)道、皮膚接觸，可促進(jìn)母體的益生菌定植于嬰兒腸道內(nèi)，促使Th2向Th1免疫偏倚，而不易發(fā)生過敏。在剖宮產(chǎn)的嬰兒中，接觸母親體內(nèi)的細(xì)菌則較少，取而代之的是醫(yī)院環(huán)境中的細(xì)菌，無法誘導(dǎo)Th1的上調(diào)。
9、益生菌能長期服用嗎？
迄今為止，由于人們并未觀察到人體的消化系統(tǒng)因常駐細(xì)菌或過路細(xì)菌出現(xiàn)感染或毒性反應(yīng)，所以一般認(rèn)為胃腸道內(nèi)常見的正常雙歧桿菌和乳酸桿菌等常駐細(xì)菌、過路細(xì)菌及發(fā)酵食品中含有的乳酸菌對人體都是安全、無副作用的。
同時，人們常常根據(jù)飲食和健康需求，將益生菌作為食品的一部分或膳食補(bǔ)充劑使用，如東亞地區(qū)的泡菜，我們?nèi)粘：鹊乃崮痰鹊?，這些應(yīng)用經(jīng)驗都證明食用益生菌對人體健康有很多益處。
堅持服用益生菌，服用12周后，可將益生菌攝入量減到一半（出于經(jīng)濟(jì)實惠考慮），用來鞏固益生菌的效果，堅持到半年可停用。對大多數(shù)人來講，停用后，這一優(yōu)化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。
10、科學(xué)補(bǔ)充益生菌的一些建議
（1）媽媽寶寶一起補(bǔ)
媽媽在孕期就應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，調(diào)整自身腸道菌群，預(yù)防便秘、增強(qiáng)腸道免疫、減少婦科疾病，預(yù)防早產(chǎn)和新生兒感染。
（2）飯后服用效果好
正常胃酸pH值約為1.8，不利于益生菌的存活。餐后半小時至一小時后，胃酸分泌有所減少，加之食物還在胃中，可以中和胃酸，此時再攝入益生菌更合適。
（3）使用抗生素后2小時再服用
抗生素會殺死益生菌，服用了抗生素后至少2小時再服用益生菌，可降低抗生素產(chǎn)生的副作用，減少如抗生素腹瀉、嘔吐等情況的發(fā)生。
（4）溫水沖服
益生菌不耐高溫，因此，沖服時水溫高不超過40℃，沖水后半小時內(nèi)飲用完畢，不宜久存。
（5）選對菌株
益生菌種類繁多，不同菌株作用大不相同。
菌株決定益生菌產(chǎn)品的效果
世界衛(wèi)生組織指出，“益生菌的標(biāo)示應(yīng)該包括菌株名，因為益生菌的，更多的是取決于是什么菌株。”
國際益生菌協(xié)會（IPA）也指出，“益生菌的取決于菌株，而不是我們通常所了解的菌種。”也就是說，不同菌株，作用不同，甚至千差萬別。
舉個例子，同屬于乳酸桿菌屬和鼠李糖乳酸桿菌種，LGG適用于腸道免疫，腹瀉、過敏及嬰兒濕疹，GR-1則適用于女性生殖健康。所以，益生菌產(chǎn)品必須標(biāo)明具體菌株號。
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