維生素D缺乏率
美國有超過40%的成年人缺乏維生素D；
我國北方缺乏維生素D的兒童甚至高達70%；
我國南方地區(qū)，雖然日曬條件更好，也依然有10%-40%的兒童缺乏維生素D。
維生素D缺乏，已經成為全球性的健康問題。
維生素D對健康的影響
1、寶寶低鈣血癥表現(xiàn)
缺乏維生素D，會造成鈣質吸收不良，出現(xiàn)易激惹、煩躁、夜驚、出汗、抽筋。維生素D可以促進鈣元素的吸收，改善這些癥狀。
2、骨骼影響
維生素D可以堅固骨骼。兒童缺乏維生素D可造成骨骼發(fā)育障礙，如佝僂病；成年人缺乏維生素D可增加骨質疏松、骨折風險。
3、肌肉功能影響
補維生素D可改善肌肉無力，并改善體育鍛煉后的恢復能力。
4、免疫系統(tǒng)影響
維生素D是免疫調節(jié)因子，既可以預防感染，也可以減少自身免疫性疾病的風險。維生素D可以有效的預防上呼吸道感染，減少兒童期發(fā)生哮喘的幾率。
5、對糖尿病的影響
嬰兒期補充維生素D可以降低Ⅰ型糖尿病的發(fā)生風險，延緩Ⅰ型糖尿病的進程。
維生素D對Ⅱ型糖尿病也有非常大的意義，它可以增加胰島素敏感性，有助于保留分泌功能，減少外源胰島素的使用，改善血糖控制。
6、癌癥相關風險
充足的維生素D水平可以降低結直腸癌風險，并降低女性絕經后發(fā)生乳腺癌的風險。不同癌癥與維生素D的關系正在一步步得到醫(yī)學專家的論證。
7、對高血壓的影響
一項在黑種人中進行的研究顯示，每天補充維生素D可以顯著降低收縮壓。
維生素D從哪里來？
90%的維生素D來自于皮膚合成。
寶寶暴露四肢和面部的情況下，每日30分鐘的日曬大約可以合成200IU（國際單位）的維生素D，是易得的維生素D來源。
這種方式的優(yōu)點是，再多的日曬也不會引起維生素D的中毒，但需要注意的是：
日曬時段：10：00-15：00
時長：30分鐘左右
?。ㄔ摃r長指亞裔寶寶，涂防曬霜會有阻礙）
不適合日曬的情況
6個月以內的寶寶
皮膚嬌嫩，容易曬傷
70歲以上老年人
老化皮膚轉化維生素D的能力差
空氣污染嚴重的城市（比如北京）
能夠產生維生素D的紫外線波段是UVB，穿透大氣層的能力很弱；而UVA穿透大氣層的作用強，但它不能夠產生維生素D，反而會曬黑皮膚。在空氣污染城市生活不推薦用曬太陽補充維生素D，建議直接口服補充劑。
維生素D的日常需求量
維生素D是我們終生需要補充的，國內和國外的指南都推薦從出生至少補充到2歲，之后需繼續(xù)關注維生素D攝入量直到18歲。
1、母乳喂養(yǎng)的寶寶
母體帶來的維生素D僅能夠支持寶寶2個星期的需求量，而母乳中維生素D的含量很低，所以自出生起數(shù)日，遲出生后第15天就應該開始服用補充劑了。每天400IU，這個劑量要持續(xù)喂到1歲。1歲之后，維生素D的需求量達到每日600IU。
2、配方粉喂養(yǎng)的寶寶
配方粉中添加有維生素D， 一般默認每天吃夠1000ml配方粉的寶寶是無需補充維生素D的。但如果飲奶量達不到1000ml，依然推薦額外補充維生素D。
3、早產兒 低體重兒 雙胞胎
早產兒（＜37周）、低體重兒（出生時＜2.5公斤）、雙胞胎，這些寶寶從媽媽那里獲得的維生素D更少，生長卻更為迅速，因此維生素D補充量為每天800 IU，3個月后可以改為和正常寶寶一樣的每日400 IU。
4、老年人
對于存在骨質疏松的老年人，至少要每日服用800-1000國際單位的維生素D才能滿足日常所需。
維生素D到底補充到幾歲？
◆ 啥時候補？
《中國居民膳食指南2016》指出：（嬰幼兒）生后數(shù)日開始補充維生素D，不需補鈣。
早產兒或其他特殊情況需遵醫(yī)囑。
◆ 補多少？
美國兒科學會建議：1歲前寶寶每日至少400IU，超過1歲的寶寶每日應攝入600IU。
《中國居民膳食指南2016》推薦維生素D攝入量為：65歲以前每天10μg（即400IU），65歲以后每天15μg（即600IU）。
◆ 補到什么時候停？
關于維生素D補到什么時候停，說法各不一樣。
美國兒科學會建議可以補到青春期。
英國營養(yǎng)科學咨詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。
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