告訴準(zhǔn)媽媽怎樣補葉酸才靠譜

　　據(jù)123懷孕網(wǎng) 媽媽們懷孕期間要著重補充各種營養(yǎng)哦!所謂“一人吃，兩人補”，只要孕媽們合理膳食，全方位的補充各種營養(yǎng)，就能保證孕媽和胎寶的健康。葉酸是孕媽咪的必需品，長期的缺乏葉酸有可能會造成胎寶畸形，但是補葉酸也要講究方法，盲目的進(jìn)補對孕媽也是無益的哦!

　　葉酸的營養(yǎng)價值

　　葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。葉酸對人體的重要營養(yǎng)作用早在1948年即已得到證實，人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，還會導(dǎo)致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

　　此外，研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

　　孕媽咪補葉酸的佳時期

　　要減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發(fā)生，重要的是婦女在受精時已開始攝取足夠的葉酸，但實際上很多婦女在得知懷孕后才開始補充葉酸，而那個時候通常已是受精后的一、二個月了，這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發(fā)育不健全，導(dǎo)致腦部和脊髓缺陷的發(fā)生。

　　小編推薦：婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。一般好在準(zhǔn)備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸，一直服用到懷孕滿3個月。

　　每天補充多少葉酸?

　　目前，專家建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克，計劃懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低于600微克。

　　孕媽缺乏葉酸的危害

　　孕婦缺乏葉酸可使先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生率增高，同時缺乏葉酸是引起神經(jīng)管畸形的主要原因，而妊娠早期的三個月主要是胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管閉合是在胚胎發(fā)育的3-4周，如果缺乏葉酸可引起神經(jīng)管未能閉合，導(dǎo)致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。同時，7-8周是胎兒腭部發(fā)育的關(guān)鍵時期，為防止兔唇、腭裂的出現(xiàn)也要注意補充葉酸。

　　小編支招兒：好的補葉酸食物

　　黃豆中含有豐富的葉酸，其次菠菜、綠菜花等等綠色蔬菜中都含量豐富。多吃含葉酸的食物，對孕媽和胎寶都有很大益處哦!

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果：黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　小編推薦食譜一：黃豆煨豬蹄

　　材料：豬蹄1100g，黃豆200g，生姜、鹽、黑胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好豬蹄，剁成小塊;黃豆隔夜浸泡好;

　　2、豬蹄放入鍋中，加入冷水，焯煮透至無血水，撈起;

　　3、焯好的豬蹄放入沙吊子，用煤爐煨制兩小時;

　　4、加入黃豆;

　　5、大火煮開，小火繼續(xù)煨煮1小時;

　　6、加入姜片，煨好的豬蹄湯調(diào)入適量鹽和黑胡椒粉;

　　7、煨好的豬蹄黃豆湯盛入碗中即可食用。

　　小編推薦食譜二：菠菜卷

　　材料：菠菜300g，油皮100g，胡蘿卜50g，黑木耳50g，白糖1勺，雞蛋1個，香油、鹽、生姜各適量。

　　做法：

　　1、將菠菜擇洗干凈，胡蘿卜洗凈去皮切細(xì)條;

　　2、將水發(fā)木耳切細(xì)絲，胡蘿卜切細(xì)條，生姜擦成細(xì)茸，備用;

　　3、分別將菠菜、胡蘿卜條焯水撈出放涼開水中拔涼，備用;

　　4、將油皮平鋪在菜板上，用刀劃成長方塊(如果是干油皮需要提前用水泡軟);

　　5、將菠菜切段后和胡蘿卜絲、黑木耳絲放入小盆內(nèi);

　　6、加香油、精鹽、白糖、少許姜茸拌勻;

　　7、將拌好的蔬菜絲等卷入油皮，制成卷;

　　8、用雞蛋液把油皮接口黏好，上籠屜蒸約5分鐘即可;

　　9、后根據(jù)個人的喜好把菠菜卷切成需要長度的小段，裝盤。

　　小編推薦食譜三：菜花排骨煲

　　材料：肋排500g，綠菜花280g，干木耳12g，蝦米10g，橄欖油、蒜頭、調(diào)味雞汁、生粉、雞粉、砂糖、清水各適量。

　　做法：

　　1、將肋排洗凈，加入適量的調(diào)味雞汁、生粉、砂糖和清水拌勻，腌制30分鐘;

　　2、將蝦米洗凈，和蒜頭放入砂鍋中，爆香;

　　3、倒入適量的橄欖油，放入腌制好的肋排;

　　4、蓋鍋蓋，文火燜煮10分鐘;

　　5、揭蓋，放入菜花和木耳，倒入適量的芡汁;

　　6、蓋鍋蓋，大火煮滾，轉(zhuǎn)小火，煲20分鐘;

　　7、揭蓋，見收汁即可關(guān)火。