雅姆育兒 準(zhǔn)媽媽怎么吃更營養(yǎng)

　　【導(dǎo)言】孕期合理營養(yǎng)是胎兒正常生長發(fā)育的保證，營養(yǎng)不良對(duì)妊娠結(jié)局和母體健康都可產(chǎn)生不利影響。我們將孕期分為孕早期、孕中期和孕末期三個(gè)階段，根據(jù)《中國居民膳食指南》對(duì)孕婦的膳食提出些特別的建議。

　　(一)孕早期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)

　　懷孕1—3個(gè)月為孕早期，在該時(shí)期，胚胎生長速度較緩慢，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，早孕反應(yīng)對(duì)營養(yǎng)素的攝入有比較大的影響。因此在這一時(shí)期，飲食可按照孕婦的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物。如有較大的早孕反應(yīng)嘔吐等，可選擇容易消化的食物如粥、饅頭、餅干、甘薯等。為防止酮體對(duì)胎兒早期腦發(fā)育的不良影響，孕婦完全不能進(jìn)食時(shí)，應(yīng)從靜脈補(bǔ)充至少150g葡萄糖。

　　要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，在計(jì)劃妊娠時(shí)就要開始補(bǔ)充葉酸400-600ug/d，這樣可以避免胎兒神經(jīng)管畸形。

　　(二)孕中期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)

　　懷孕4-6個(gè)月為孕中期，這個(gè)時(shí)期胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應(yīng)導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，準(zhǔn)媽媽們需要補(bǔ)充足夠的能量，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。早餐可添加酸奶，中餐可食用清蒸鱸魚等魚肉類，胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉等能量豐富的食物，完成可增加牛肉，蝦米，青菜等;另每天補(bǔ)充雞蛋1個(gè);每周進(jìn)食1次海產(chǎn)食品，每周進(jìn)食1次動(dòng)物肝臟，或1次動(dòng)物血，但不可機(jī)械地要求每位孕婦進(jìn)食同樣多的食物。

　　另要提醒準(zhǔn)媽媽們，在孕中期要注意鐵的補(bǔ)充，因?yàn)檫@一時(shí)期孕婦體內(nèi)血容量及紅細(xì)胞迅速增加，并持續(xù)到分娩前。富含鐵，吸收率又較高的食物有：動(dòng)物肝臟和血、肉類、魚類。

　　(三)孕末期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)

　　后幾個(gè)月就是孕末期了，準(zhǔn)媽媽們要繼續(xù)補(bǔ)充長鏈多不飽和脂肪酸，在天然食物中，長鏈多不飽和脂肪酸的含量是不多的。植物和植物油也可直接提供n-6系長鏈多不飽和脂肪酸。AA富含n-3系長鏈多不飽和脂肪酸的食物則推海產(chǎn)魚類和軟體動(dòng)物，它們富含DHA和EPA。因此準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持每周進(jìn)食3次魚類，其中至少1次海產(chǎn)魚類，清蒸鱸魚，黑豆煲生魚(墨魚)湯，魷魚爆西蘭花都是較適宜的選擇喲。

　　另提醒準(zhǔn)媽媽們要注意增加鈣的補(bǔ)充啦，每天補(bǔ)充鈣300mg，飲食中添加含鈣高的食物，如：海帶、蝦米、豆類、紫菜，避免同食或少食經(jīng)水焯后的含植酸、草酸的蔬菜(菠菜、莧菜、空心菜、竹筍)。

　　懷孕時(shí)期請(qǐng)不要暴飲暴食，睡眠充足，保證適宜的體重增長，保持愉快的心情，雅姆營養(yǎng)將一直陪伴在您左右。