妊高產(chǎn)婦如何坐月子？月子餐少鹽低脂

　　目前，我國已有3億左右的高血壓患者，每年新增高血壓病例達1000萬。成年人高血壓患病率24%-37%，也就是說每5個成年人就有1人患高血壓！

　　而秋冬季節(jié)又是高血壓的“高發(fā)”季節(jié)。秋冬季，由于天氣變冷，血管收縮，血壓會比春夏季高，往往會比夏季上升10mmHg。在進入秋冬季節(jié)之后，人的血壓這一現(xiàn)象會讓高血壓患者面臨較大的風險。孕產(chǎn)婦媽媽如果也是高血壓患者，月子里有一些不得不知的事項，千萬別讓血壓輕易攀高了�。�

　　妊娠高血壓有哪些癥狀？

　　妊娠高血壓綜合癥（簡稱妊高癥），多數(shù)發(fā)生在妊娠20周與產(chǎn)后兩周，約占所有孕婦的5％。其中一部分還伴有蛋白尿或水腫出現(xiàn)，嚴重的媽媽會產(chǎn)生頭痛、視力模糊、上腹痛等癥狀，若沒有適當治療，可能會引起全身性痙攣甚至昏迷。

　　妊高癥媽媽在產(chǎn)后坐月子期間一定要重視自己的身體狀況，必須注重自我保健。坐月子不得不知的注意事項有哪些呢？

　　生活作息方面謹慎留意

　　一、在產(chǎn)后四十八小時內(nèi)，要留意血壓狀況，看看有沒有出現(xiàn)頭痛或視力模糊等現(xiàn)象。媽媽或家屬應(yīng)學(xué)會正確的量血壓，及時發(fā)現(xiàn)情況，以便適當用藥、及時就醫(yī)。如果感覺血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，就要及時告訴家人，讓家人陪同就醫(yī)。

　　二、營造一個安靜舒適的休息環(huán)境，盡量在臥室休息，必須限制訪客，不要隨意打擾產(chǎn)婦的休息。

　　三、適當控制體重。在月子期間，要控制脂肪的攝入，產(chǎn)婦在睡前可適當加餐以保證營養(yǎng)的充足，但是不要吃得過飽，以免影響正常睡眠。此外，一定要避免暴飲暴食，還要注意食物粗、細搭配，保證營養(yǎng)均衡。

　　四、要保證睡眠。有足夠的時間恢復(fù)自己的身體狀況。防止過度勞累，晚上不要熬夜，保證有充足的睡眠。因為充足的睡眠不但有利于緩解自己的情緒，而且有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。家人可以幫助照顧新生兒，以免讓新生兒的哭鬧聲打擾得產(chǎn)婦無法睡眠。

　　五、適當活動身體，避免長期靜臥，嚴重導(dǎo)致血栓。但須注意運動不可太過激烈。妊高癥媽媽要小心起立的動作。這是因為產(chǎn)后需要服用降血壓的藥物，如果突然站起來，很有可能發(fā)生姿位性低血壓，情況嚴重時還可能會暈倒。

　　六、媽媽坐月子期間，保持愉快心情，增強信心。妊高癥產(chǎn)婦生產(chǎn)后容易產(chǎn)生抑郁心理，讓產(chǎn)婦時刻保持情緒穩(wěn)定，家人多多關(guān)注情緒，給予心理支持。

　　七、妊高癥媽媽一定要保持大便的通暢，多吃些潤腸食物。養(yǎng)成良好的排便習慣，防止排便用力導(dǎo)致自己血壓升高。

　　飲食應(yīng)注意少鹽低膽固醇

　　妊高癥媽媽可以從飲食方面著手降低高血壓的發(fā)生機率。在飲食上宜低鹽、低膽固醇、高維生素、低動物脂肪，飲食宜清淡，月子里用油好以植物性油脂為主減輕身體負擔，這是來自月子飲食專家的具體建議。

　　一、產(chǎn)婦在月子期間忌食含高膽固醇的食物。對于高血壓病人而言限制脂肪的攝入是非常重要的，烹調(diào)時，選用植物油，如黑芝麻油富含營養(yǎng)，具有潤腸通便效果�？啥喑院ｔ~，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　二、產(chǎn)婦在月子期間，遵循少食多餐的飲食原則，另外要多吃新鮮蔬菜和水果。一定要避免食用辛辣等刺激性食物的攝入，以免給自己的健康帶來不利。

　　三、專業(yè)月子餐業(yè)者指出，一定要堅持低鹽的飲食原則，每日應(yīng)逐漸減至6g以下。6g以下指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

　　四、控制能量的攝入，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　五、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。注意肉湯中促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔�？梢赃m量多吃黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、蓮子心、山楂等。