孕媽水腫如何緩解? 專家孕婦食譜教妳“腫么辦”

    很多媽媽都有這樣的經(jīng)歷：孕期浮腫、產(chǎn)后發(fā)福，懷胎十月，經(jīng)過了孕吐、厭食……孕晚期到來了，一覺醒來，發(fā)現(xiàn)手或腳腫了，更有新媽媽在月子里，身體仍舊發(fā)福水腫。

　　一般來說，經(jīng)過躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，水腫癥狀會有所減輕或消失，是正常的生理性水腫。也有些孕婦，發(fā)生全身性水腫，這種情況就要格外警惕，及時看醫(yī)生，排除肝、腎、血壓等方面異常情況。如果浮腫現(xiàn)象比較嚴(yán)重，必要時進(jìn)行利尿治療。

　　引起孕期水腫的原因主要是準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的內(nèi)分泌發(fā)生了改變，致使體內(nèi)的組織中的水分和鹽分都滯留，壓迫到下肢靜脈回流。隨著懷孕周數(shù)的增加，水腫的部位也越來越多，四肢，甚至蔓延到臉部。

　　婦產(chǎn)科專家表示，水腫并不需要特別的治療，緩解孕期水腫比較好的做法是通過飲食調(diào)養(yǎng)。消水腫需要一個過程，很多媽媽分娩后，要經(jīng)過一段時間才可將身體里多余水分全部代謝出去，因此，到了坐月子，也要選擇具有利尿消水腫的食物，幫助產(chǎn)后身體排除多余的水分。

　　注意飲食清淡營養(yǎng)

　　女性調(diào)理專家廣禾堂營養(yǎng)師建議，懷孕后孕媽在飲食上注意清淡，要控制鹽分的攝入，孕媽出現(xiàn)水腫后應(yīng)飲食清淡，好不要吃咸菜。同時多吃一些新鮮水果蔬菜，保證維生素和微量元素的攝入，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，還具有解毒利尿的作用：

　　水腫后，孕婦飲食食譜要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 要吃清淡食物，不要吃過咸食物，每天食鹽攝入量在5-6克。

　　2. 進(jìn)食足夠蛋白質(zhì)。水腫的孕婦，特別是由營養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3. 多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜、西瓜等瓜果可減少體內(nèi)水分，有利尿解毒作用，對減輕浮腫有很好的效果。但西瓜屬于涼性孕婦應(yīng)適量。

　　營養(yǎng)師還建議，孕媽在調(diào)養(yǎng)餐食時，可以搭配黑麻油炒菜煲湯，溫潤腸道，預(yù)防便秘。黑芝麻富含鈣質(zhì)，以慢火烘焙、低溫壓榨等特定工藝制作，大程度保留了芝麻中原有的營養(yǎng)成分，保證營養(yǎng)攝入的時，溫補(bǔ)而不上火。

　　除了飲食上注意調(diào)養(yǎng)，生活、工作上也要適當(dāng)調(diào)整，適當(dāng)?shù)幕顒右膊拍茌^好地緩解水腫，消除浮腫帶來的煩惱，迎接寶寶帶來喜悅新生活。

　　4.保證充足睡眠。人在充足休息的時候，身體的各個器官的負(fù)擔(dān)就會減少一些。準(zhǔn)媽媽更要保證充足的休息時間。如果腿部水腫比較嚴(yán)重的話，好要臥床休息，將腿墊高一些，水腫會自然消退一些。

　　5. 不宜久站、久坐。長時間坐著工作的孕媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動，增加下肢血流。注意平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。抬高雙腿，可緩解酸脹。

　　6. 穿著要舒適寬松。如果穿著過于緊的衣物，則很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，引發(fā)身體浮腫。孕媽要穿著要舒適寬松，避免穿過緊的衣物，尤其是下肢，同時，還要適當(dāng)?shù)乇Ｅ�，避免寒冷�?dǎo)致血液循環(huán)不通暢。

　　產(chǎn)后消水腫食補(bǔ) 恢復(fù)健康窈窕

　　孕媽如果水腫了也別心急，消水腫是一個過程。根據(jù)測算，孕媽媽到了懷孕末期，身體里通常會比懷孕前多40%水分，產(chǎn)后飲食上一定要注意，廣禾堂專家也推薦可食用一些利尿、消水腫的食物，幫助新媽媽加快新陳代謝，排出身體中多余的水分，對身材恢復(fù)窈窕也有很大幫助。

　　例如：紅豆、黑豆、冬瓜、薏米等等，但是食物料理上可以增加溫和熱補(bǔ)的黑芝麻油，盡量不要選擇較寒涼的食材。小編這里推薦幾道消水腫的食材料理：

　　紅豆湯

　　食材準(zhǔn)備

　　紅豆55克、紅糖12克、米酒精華(或飲用水)700毫升

　　烹調(diào)步驟

　　1.紅豆洗凈，加蓋浸泡在米酒精華中4小時。

　　2.將浸泡水連紅豆放入鍋中，以大火煮沸之后，改轉(zhuǎn)中火加蓋續(xù)煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火再煮1小時。

　　3.熄火后，加入紅糖攪拌均勻，即可食用。

　　餐點(diǎn)效果

　　《本草綱目》有言，紅豆“消熱毒、散惡血，可通氣、健脾胃”，即：紅豆能利水消腫，強(qiáng)心利尿，幫助產(chǎn)后水腫或新陳代謝較差產(chǎn)婦改善癥狀。紅豆多吃易脹氣，每天請勿超過2碗。

　　黑豆蜜茶

　　食材準(zhǔn)備

　　黑豆40克、紅糖12克、蜂蜜適量、米酒精華(或飲用水)500毫升

　　烹調(diào)步驟

　　1.黑豆洗凈瀝干后，在鍋中干炒至外殼裂開。

　　2.在鍋中倒入米酒精華(或飲用水)熬煮黑豆，熬煮后撈起瀝干取汁。

　　3.倒入紅糖燉煮，熄火后，再倒入少量蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

　　餐點(diǎn)效果

　　《本草綱目》特別指出：黑豆“能治產(chǎn)后諸疾，能治水消脹下氣、制風(fēng)熱而活血解毒”，在中醫(yī)看來，黑豆能活血利水、清熱解毒、滋養(yǎng)健血、補(bǔ)虛烏發(fā)，是植物中營養(yǎng)豐富的保健佳品，很適合產(chǎn)后食用。黑豆一定要熟吃，否則可能引起腹瀉。