懷孕前該怎么科學(xué)服用葉酸？

　　不要小看小小葉酸片，它可是起著很重要的作用呢，未準媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑，可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管畸形的發(fā)生，那么未準媽媽該怎么科學(xué)、合理的服用葉酸呢?

　　Q:我去醫(yī)院體檢時醫(yī)院免費發(fā)放了幾瓶葉酸片，葉酸必須要補嗎?有什么作用呢?

　　A：補充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法，女性在平時應(yīng)該多注意補充葉酸，準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的重要作用有以下幾方面：

　　預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷美國疾病控制與預(yù)防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%?70%。

　　減少準媽媽患先兆子癇的風(fēng)險有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%?8%的準媽媽。

　　降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險中國營養(yǎng)學(xué)會建議從孕前2?3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險。

　　Q:我不知道自己確切的懷孕時間，如果葉酸吃多了，或吃少了，該怎么辦?

　　A：在準備懷孕之前3個月，建議補充葉酸片，并配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類)，如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預(yù)防，提倡懷孕前3個月補充葉酸，是讓未準媽媽盡可能的早些補充，使得體內(nèi)儲備良好的葉酸環(huán)境。

　　Q:親戚送了很多營養(yǎng)食品，不乏葉酸補充劑，該服用多少劑量的葉酸片?未準爸爸需要補充嗎?

　　A: 目前市場上得到國家衛(wèi)生部門批準的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，補充量為一次0.4毫克，一日1次。

　　專家提醒：市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當(dāng)于葉酸增補劑的12.5倍。未準媽媽切忌服用這種大劑量的葉酸片，未準媽媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，切忌自己濫服藥、亂買藥。

　　一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養(yǎng)素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少�，F(xiàn)時美國農(nóng)業(yè)部推薦每日膳食標(biāo)準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

　　Q:哪些食物含有葉酸?

　　A: 含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2?3天后葉酸損失50%?70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%?95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，未準媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、或含葉酸的多維元素片等。葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋里面，在綠葉蔬菜，水果里面的含量比較高。

　　含葉酸豐富的蔬菜，如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　Q:如果能夠保持均衡飲食的話，是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?

　　A：中國營養(yǎng)學(xué)會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議：多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

　　如果備孕女性通過孕前體檢體內(nèi)不缺乏葉酸的話，完全可以通過膳食攝取葉酸，不一定必須通過“藥補”，但一些葉酸缺乏的地區(qū)，如邊遠山區(qū)、交通不便利的地方，容易出現(xiàn)體內(nèi)葉酸缺乏，就必須通過“藥補”來提高體內(nèi)葉酸的含量。