孕期要補(bǔ)充哪些維生素?

　　孕期要補(bǔ)充哪些維生素?這是很多準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題，有育兒專家為您總結(jié)如下：

　　維生素A

　　維生素A能促進(jìn)生長繁殖，維持上皮組織的完整，也是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，因此維生素八又稱視黃醇。視黃醇只存在于動(dòng)物性食品中，主要含在動(dòng)物肝臟中，以雞肝、羊肝的含量豐富。植物性食品只提供視黃醇的前體物質(zhì)(胡蘿卜素)自然界大約有600多種胡蘿卜素，只有50多種可轉(zhuǎn)化為視黃醇。如缺乏維生素A，上皮組織會干燥、增生、過度角化及脫屑。但大劑量攝入維生素A會導(dǎo)致中毒，故每天攝入量多不能超過6000IU。

　　維生素D

　　維生素D可通過兩個(gè)途徑獲得，膳食攝取和皮膚內(nèi)的膽固醇合成。人體缺乏維生素主要是膳食中缺乏和陽光照射不足。孕期補(bǔ)充維生素0可明顯改善孕婦的營養(yǎng)狀況。維生素D每天高攝入量不宜超過25μg，如果每天戶外活動(dòng)接受充足的日光2小時(shí)，就可以維持血液中維生素D3的水平在正常范圍內(nèi)。維生素D的主要來源有魚肝油、大馬哈魚和紅鱒魚等。

　　維生素E

　　維生素E是抗氧化劑，又稱生育酚。維生素E的缺乏在人類非常罕見，每日攝取15〜30mg維生素E就能夠達(dá)到佳血漿水平。我國現(xiàn)行成人維生素E的攝入量是每天10mg。

　　維生素K

　　維生素K的作用主要集中在凝血功能和骨鈣代謝等方面。成年人的推薦攝入量，男女分別為每日120μg和106μg。每100g新鮮綠葉蔬菜可提供50〜800μg的維生素K。

　　維生素B1

　　維生素B1也稱硫胺素，缺乏會出現(xiàn)腳氣病癥狀。妊娠早期的孕婦就要補(bǔ)充維生素臥，直到妊娠結(jié)束，每天應(yīng)補(bǔ)充0.4g，哺乳期應(yīng)每天補(bǔ)充0.5g。維生素B1主要含在谷類、豆類中。

　　維生素B2

　　維生素B2又稱核黃素，核黃素缺乏表現(xiàn)為生長停滯、毛發(fā)脫落、生殖功能下降等，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)貧血、脂肪肝，下一代可出現(xiàn)先天畸形。妊娠期間，孕婦要滿足自身和胎兒的需要，核黃素的需要量亦有所增加，每日需增加0.3mg。孕晚期，輕體力勞動(dòng)孕婦每日低需要量為1.45mg，適宜需要量為1.70mg。

　　維生素B6

　　錐生素B6的缺乏非常罕見，但是妊娠期間血漿維生素B6含量降低，尤其在妊娠后3個(gè)月。懷孕期間每天需要補(bǔ)充0.1mg的維生素B6，而在妊娠后3個(gè)月每天需要補(bǔ)充0.5mg的維生素B6。

　　維生素B12

　　維生素B12缺乏較少見，缺乏時(shí)主要表現(xiàn)為巨幼紅細(xì)胞貧血，神經(jīng)系統(tǒng)的損害表現(xiàn)為精神抑郁、記憶力下降、四肢震顫等。孕婦每日應(yīng)攝入1.4μg，一般日常飲食就可滿足。

　　維生素C

　　每日攝取量以不超過0.4g為宜，維生素C主要含在新鮮蔬菜、水果中，如辣椒、豆芽、橘子、山楂等。